SERATA DI PRESENTAZIONE
DEL PERCORSO MBSR
MARTEDI 22 OTTOBRE ALLE ORE 20
Prenota a spaziomindful@gmail.com

Spesso la nostra vita è molto frenetica. Le giornate corrono via veloci, sembra che non abbiamo un attimo per fermarci, o che le cose non abbiano lo stesso gusto fresco e buono che avevano, per noi, tempo fa. Ci stressiamo subito e facilmente, quasi prendessimo fuoco all'improvviso.

Altre volte, è come se non fossimo mai abbastanza (abbastanza bravi, abbastanza preparati, abbastanza comprensivi, abbastanza pazienti, abbastanza attraenti, ecc) o come se non ci fosse abbastanza tempo, e quindi ecco comparire l'ansia, l'incertezza, il sentirsi non adeguati.

Altre volte ancora, è come se ci sentissimo incastrati in una reazione o un comportamento che non vogliamo più tenere, che può essere una relazione conflittuale, un'abitudine di pensiero, uno schema di vita ormai troppo stretto, una dipendenza...

La pratica di consapevolezza ci aiuta a trovare un modo salutare di affrontare le difficoltà della vita senza farci sopraffare, ma anche per godere delle bellezze, delle gioie che, ogni tanto, illuminano la nostra strada di felicità e speranza.
Attraverso la Mindfulness (chiamata anche Meditazione di Consapevolezza o di Visione Profonda) entriamo in più stretta intimità con noi stessi, col modo in cui ci mettiamo in relazione con gli eventi piacevoli o spiacevoli della nostra vita, impariamo a prendere il nostro giusto posto in quella che Kabat-Zinn, il fondatore del protocollo più studiato e applicato al mondo per la riduzione dello stress, chiama scherzosamente "la grande catastrofe della vita".

Il percorso MBSR è un percorso con scopo terapeutico studiato appositamente per insegnare, in modo gentile e graduale, questa nuova attitudine fatta di ascolto, accoglienza, gentilezza e limpida spaziosità. È un programma che ci insegna a rallentare e gustarci il tempo ritrovato, e poterci riconnettere al nostro benessere intrinseco in qualsiasi momento.

Il programma MBSR è un ciclo di 8 sessioni esperienziali e psicoeducative centrate sulle pratiche di Consapevolezza (Mindfulness Meditation o Insight Meditation). E' un percorso della durata di 2 mesi in cui iniziamo ad avvicinarci ai nostri vissuti fisici, emotivi e comportamentali da una prospettiva di ascolto, accoglienza, accettazione, gentilezza ed apertura, e prevede pratiche ed esercizi da svolgere a casa. Per partecipare, è richiesto un colloquio conoscitivo, utile a chiarire finalità, domande e altri aspetti utili da sapere.

La pratica è stata oggetto, negli ultimi 40 anni, a sempre più numerose ricerche scientifiche circa la sua efficacia (clicca qua per leggere un approfondimento), sia in ambito medico che psicoterapeutico, ma anche in aziende, scuole, nelle discipline sportive e ha assunto un ruolo importante nel panorama della Medicina Integrativa e della Mind-Body Medicine (Medicina Mente-Corpo).

COSA SI FA NEL PROTOCOLLO?

• ADDESTRAMENTO: ci alleneremo alla meditazione di Mindfulness, svolgendo pratiche di diverso tipo: da seduti (a terra su uno Yoga Brick o anche su una sedia), da sdraiati, in movimento, camminando, parlando, e dando spazio alla multisfaccettatura delle esperienze che vivremo;
• ESPERIENZA DI PRATICA : non è un percorso teorico. Grande rilievo sarà infatti dato alla parte esperienziale e di pratica, dedicando alcuni momenti agli approfondimenti teorici che saranno poi oggetto soprattutto di studio individuale e facoltativo, in quanto è essenzialmente importante accogliere la naturale tendenza della mente a cercare rassicurazione nell'intellettualizzazione dell'esperienza ma allo stesso tempo dobbiamo darci l'occasione di imparare la modalità di relazione totalmente diversa che la Mindfulness ci offre in questo percorso;
• PRENDERCI CURA : impareremo a prenderci cura di noi stessi, degli altri, degli eventi belli e brutti della nostra vita e a vivere in modo più sano le esperienze, adattandoci alle circostanze mutevoli della vita;
• MECCANISMO D'AZIONE DELLO STRESS: potremo riconoscere il meccanismo d'azione dello stress e potremo accoglierlo in modo nuovo, scoprendo le differenze tra quello stato di stress positivo, necessario alla vita, e quello che invece diventa tossico e se accumulato porta al declino del corpo-mente;
• DISCERNIMENTO: faremo chiarezza tra lo stressore di per sé e la nostra reazione personale (l'unica su cui possiamo lavorare), e creando lo spazio per una nuova e più funzionale risposta non reattiva, che ci porti maggior benessere sia intrapersonale (con noi stessi) che interpersonale (con gli altri);
• RISPOSTA CONSAPEVOLE: scopriremo l'importanza fondamentale e la potenza trasformativa di rispondere in modo consapevole agli stimoli anziché reagirvi automaticamente;
• ABILITA' FONDAMENTALI PER IL BENESSERE: alleneremo la sospensione del giudizio, la curiosità, la gentilezza, spostandoci dagli schemi reattivi che sono sempre operativi nelle nostre giornate, dei quali raramente ci accorgiamo e che ci causano e aumentano sofferenza.
  Tutte le pratiche proposte costituiscono il percorso educativo protocollato dal dr. Jon Kabat-Zinn nel 1979 e servono per sviluppare ed allenare la consapevolezza del corpo, delle emozioni, dei pensieri, degli schemi di reazione agli eventi che più ci causano stress nelle relazioni e nella vita, dei nostri modelli di comunicazione e gestione delle difficoltà.

QUALI SONO I BENEFICI?

Attraverso questo allenamento costante, paziente ed amorevole, ritroviamo una situazione di calma interiore, autoefficacia e sicurezza di sé anche nel mezzo di pensieri rimuginativi, negativi, a carattere ansioso o depressivo, in situazioni relazionali conflittuali o difficoltà comportamentali ed emotive di vario tipo.
Potremo procurarci un maggior senso di benessere soggettivo, un umore più lieto, una giusta distanza dai pensieri rinunciando a lottare contro di essi per farli andare via, quindi lasceremo andare la tendenza alla proliferazione mentale e a sostare in quel compulsivo e doloroso “rimuginìo” sulle esperienze spiacevoli; avremo una maggiore padronanza del nostro tempo e delle nostre emozioni, migliorando anche le nostre abilità di comunicazione con gli altri.

COME SI FA?

ALLENANDOCI.
Svolgeremo pratiche statiche, pratiche in movimento, pratiche di tipo relazionale e pratiche informali che aiuteranno nell'estendere l'atteggiamento di consapevolezza in qualunque momento della nostra giornata, a prescindere da cosa stiamo facendo.
Il Programma MBSR e la pratica di Mindfulness, lontano da chi promette trasformazioni istantanee, è un percorso di scoperta, esplorazione ed impegno personale, con un valore terapeutico che va oltre le 8 sessioni di protocollo e che si estende, mantenendo accesa la pratica, a tutta la vita e tutte le situazioni.

Tutti i giorni, ognuno potrà dedicarsi alle pratiche e agli esercizi suggeriti, per circa 45 minuti ogni giorno. Dedizione che sarà necessaria anche una volta concluso il percorso, per poter allargare i benefici e la reale comprensione della pratica, e che darà senz'altro frutti dolci e morbidi al praticante attento e gentile.

La nostra mente imparerà nuove abitudini, le si apriranno nuove possibilità, e noi usciremo dai soliti circuiti che, siccome ci stressano, non ci sono evidentemente più utili. Perché non cambiarli?

QUALI GIORNI E DOVE?

Il programma segue la definizione originaria del suo fondatore, Jon Kabat-Zinn: 8 incontri settimanali consecutivi della durata di 2,5 ore ciascuno, il martedì, più una giornata intensiva e un follow-up dopo un mese, per un totale di circa 28 ore. Alla pratica in gruppo, si affianca la fondamentale pratica in autonomia a casa, da svolgere tra un incontro e l'altro. Se pensi che in questo periodo non te la senti di svolgere le pratiche che saranno assegnate, valuteremo insieme l'ipotesi di iniziare il protocollo in un momento in cui ti sentirai di dedicare questo impegno.
Il calendario degli incontri, che seguiranno l'orario 20/22,30 il martedì, sarà definito al più presto.

Tutti gli incontri si svolgeranno presso la sala ospitante di via Gian Domenico Cassini, 7 a Torino (zona Crocetta). Il programma può essere attivato con un numero minimo di partecipanti. Per agevolare le operazioni relative alle iscrizioni, si richiede di procedere all'iscrizione con un ragionevole anticipo. Il percorso potrà essere attivato con un numero minimo di partecipanti.

COME PARTECIPARE?

Scrivendo una mail a spaziomindful@gmail.com o telefonando in qualsiasi momento; se non rispondo, vi richiamerò appena possibile.

COSTO E RIDUZIONI

• Il percorso costa € 320 a persona da versare prima dell'inizio del corso (comprensivi di tutto il materiale didattico e audio inviato via mail, di un materassino e mattoncino personale per la pratica a casa, e dell'attestato di partecipazione se si è presenti ad almeno l'80% del percorso).

• Ai fini della validità dell'iscrizione, è richiesta in ogni caso una caparra di € 180, che sarà restituita interamente solo in caso di annullamento del corso. La caparra non sarà restituita in caso di disdetta da parte del partecipante o di improvvisa impossibilità a partecipare o cambiamento d'idea.

• Chi ha già partecipato a qualche edizione passata del percorso MBSR condotto da me all'interno di Studio Equi-Liber e desidera ripetere il percorso, avrà una riduzione di 70€

• E' prevista una riduzione di 35€ per chi si iscrive la sera stessa della presentazione e una riduzione di 30€ a persona se ci si iscrive in due.

Le riduzioni non sono cumulabili.

Importante: frequentare il percorso come partecipante NON ABILITA alla conduzione del protocollo né a parti di esso nella propria professione. Per poterlo fare, occorre seguire un iter formativo specifico nonché avere una consolidata esperienza personale di pratica.

COORDINATE PER IL VERSAMENTO DELLA CAPARRA

Indicazioni per ricevere le coordinate in modo tale da procedere al versamento della caparra o della quota corso completa:

1. telefonare al 3274958256 in modo da conoscerci e chiarire potenzialità e utilità del percorso;
2. in seguito al colloquio telefonico, si riceveranno via e-mail le coordinate per il versamento

"Amico, accendi il fuoco
ti mostrerò
una palla di neve"
Matsuo Basho

DOTT.SSA FEDERICA GAETA

Terapista della Riabilitazione Psichiatrica

Istruttrice Qualificata di protocolli Mindfulness

tel. 327 49 58 256